SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • pomoc w uzupełnieniu braków w treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem u was paln wyglądający tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-02-20 11:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. Przysiad 5x8-10 powt. /nogi 2. Wiosłowanie hantlą 5x8-10 powt. /plecy 3. Wyciskanie skos 5x8-10 powt. / klatka 4. Wyciskanie hantli 5x8-10 powt /barki + dodatki triceps / pompki na poręczach + brzuch polecam : plank B 1. Martwy Ciąg 5x8-10 powt. /plecy-nogi 2. Podciąganie 5x8-10 powt. / plecy 3. Wyciskanie plasko 5x8-10 / [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-05-31 15:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz będzie dobrze? A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s , 12-10-8-8. Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s , 12-10-8-8. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-05-31 16:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 UGINANIE NOG LEZAC 2-3X12 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 ZAMIEN KOLEJNOSCIA - NAJPIERW KLATKA, POTEM PLECY Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 // ROZUMIEM, ZE SERIA LACZONA ? Triceps:Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2012-01-06 19:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Co do planu.... Postanowiłem nie kombinować samemu i układać tylko skorzystam z gotowego planu Michaiła. Trenowałem z nim przez pewien czas i byłem zadowolony więc spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 23:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład treningu . Co wy na to ??????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : Klatka , plecy Środa : Tricepsy , bicepsy , przedramiona Piątek : Nogi , Barki podstawowe błędy: nie ćwiczy sie dwóch dużych partii w jeden dzień jakimi są klatka i plecy tricepsy pracują przy wszystkich wyciskaniach na klate więc nie majączasu na regeneracje po poniedziałkowym treningu bicepsy to samo ale pracują przy większości [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2004-10-28 15:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny i zmian

    Post
    Trening dla początkujących

    ten moze byc dla mnie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2011-01-26 09:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny i zmian

    Post
    Trening dla początkujących

    przerobilem troche ten plan fbw bo nie mialem takiego sprzetu zeby wykonac co niektore cwiczenia teraz wyglada on tak zobaczcie czy moze byc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2011-01-26 11:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy plan - prosba o poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    A wiec proszę tylko podpowiedzcie mi co zmienić w zaznaczonych miejscach po prostu braki sprzetowe. Bede bardzo wdzieczny. Jak wygląda czas miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami jest to jakos wazne? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2008-03-07 17:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy plan - prosba o poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak wygląda czas miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami jest to jakos wazne? Czas miedzy seriami okolo 2-3 minut. Jednak nie jest to zasada, czasem po siadach czy MC na duzym ciezarze organizm bedzie musial do siebie dosjc tzn. puls i oddech beda musialy sie uspokoic i wtedy ruszasz z kolejna seria. W innym wypadku trzymaj sie okolo 2 minutowej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2008-03-07 23:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: priorytet to góra klatki, bo jest bardzo słaba. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,8,6,6. - wyciskanie sztangi głową do dołu 3 serie po 12. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2012-10-09 20:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW....

    Post
    Trening dla początkujących

    z tym ze dalem 2 razy wiosłowanie to była pomyłka :P Ja mam w domu ławke, sztange itp. ale nie mam drążka wiec podciągania odpada :( A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s - rozpiętki na ławce poziomej 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - martwy ciąg 4s - szrugsy 4s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-02-12 18:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2013-06-15 22:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ekto :/

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ A: Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło nachwytem 3s lub [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2008-08-06 20:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aact -> split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3042 Data: 2009-02-19 12:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc ..Split x4 .. Sogi za pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wogole to bym ulozyl plan na podstawie klatka bic ; plecy tric ; nogi ; barki bo w 4 dniowym splicie nie ma czasu na super serie . Pozdrawiam BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12, 10, 8 powt. 4x 12 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2009-01-26 18:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s wywal, daj MC 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s jako 1 ćw. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6947 Data: 2008-07-20 17:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiłem Plan i zrobiłem tak: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6947 Data: 2008-07-22 01:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. Normalne ///seria 1=15///seria 2=15 4. Delta ///seria 1=15///seria 2=15 Dziś trochę oszczędniej bo jutro siłownia w szkole a tam zrobię okrutny trening siłowy, taka terapia wstrząsowa do planu. Priorytetem pójdą plecy, klatka oraz barki. Czuje ze może być ciężko o popołudniowy trening. Zmieniony przez - 5kondzio5 w dniu 2010-03-17 00:04:20

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10233 Data: 2010-03-17 00:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś zamierzam zrobić trening na poręczach czyli pompki, a jutro siłownia w szkole i tam będzie klatka bo chce do 100 kg dojść plecy(wiosłowanie, martwy ciąg) barki. Pewnie w czwartek będą okropne zakwasy to kolejne podciąganie będzie w piątek no i sobotę zwieńczę pompkami. Dziś zakwasy są delikatne po wczorajszym podciąganiu. ale tak fajnie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10233 Data: 2010-03-23 16:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)